Lo stress da rientro dalle vacanze colpisce un italiano su dieci: vediamo insieme i sintomi e come affrontarlo.

Insonnia, irritabilità e nervosismo, apatia, spossatezza: avvertite questi sintomi di ritorno dalle vacanze?
Non allarmatevi, non siete gli unici.
Siete in compagnia di ben 6 milioni di italiani che, come voi, soffrono di stress da rientro. Post vacation Blues, lo hanno chiamato gli inglesi, per dargli un tono: in Italia, forse proprio perché malsofferto e diffuso, lo abbiamo chiamato con il nome che si merita, che da subito fa intuire che si tratta di una scocciatura, un noiosa condizione di cui sbarazzarsi il prima possibile.
Tranquilli però, non c’è bisogno di allarmarsi: ci sono alcuni consigli che potete seguire e accorgimenti che vi aiuteranno ad anticipare e prevenire lo stress da rientro. Non vogliamo che vi facciate buttare giù da questo subdolo disturbo proprio ora, che vi siete rilassati un po’ stesi su una spiaggia o camminando nella natura. Se lo stress da rientro vi ha già aggredito, leggete l’articolo fino in fondo e troverete tutti i consigli per risollevarvi e ripartire con lo spirito giusto per affrontare il rientro.

Vediamo insieme, prima di tutto, quali sono i sintomi dello stress da rientro: scopriremo poi come prevenirlo e quali possono essere i rimedi se vi sentite stressati di ritorno dalle vacanze.

Stress da rientro: i sintomi e le cause

Cerchiamo subito di capire cosa sia lo stress e in che modo agisca sul nostro organismo questa condizione: quando affrontiamo sollecitazioni che turbano la nostra serenità, abbiamo bisogno di adattarci ai nuovi stimoli esterni. Il sistema nervoso, perciò, attiva una risposta endocrina se ritiene di trovarsi di fronte ad una situazione stressante. Fra le possibili manifestazioni fisiche di questo disagio è possibile riscontrare tensione muscolare e tachicardia.
Allo stesso modo, lo stress da rientro si manifesta a causa di un traumatico ritorno alle abitudini e ai ritmi del lavoro e della vita quotidiana e può attivare reazioni emotive, ormonali e neuropsichiche che possono anche riversarsi nel rapporto con il partner e con i colleghi di lavoro.

I sintomi di questo disturbo sono stanchezza cronica, depressione, svogliatezza, ansia immotivata, irritabilità e nervosismo, a cui spesso si associa l’incapacità nel concentrarsi su attività mentalmente impegnative e disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi e difficoltà a risvegliarsi).

Come affrontare lo stress da rientro? I rimedi e i consigli

I rimedi per affrontare lo stress da rientro sono molto semplici, ma possono davvero aiutarvi ad affrontare questo disagio, qualora ne siate colpiti. Ognuno di questi ha a che fare con attività quotidiane indispensabili e con buone e semplici abitudini da adottare per il proprio benessere. Vediamo quali sono i rimedi per lo stress da rientro punto per punto: Stress da rientro: i rimedi

- Il consiglio di base per prevenire lo stress da rientro è essere positivi il più possibile: affrontare un momento potenzialmente stressante con la sensazione di sentirsi isolati, non compresi e “in pericolo”, assorbe energie positive che vanno riversate proprio nella ripartenza.

- Un gradino alla volta: rientrare dalle vacanze e scaraventarsi subito nella routine lavorativa è una pessima idea. C’è bisogno di adattarsi gradualmente al ritorno dalle vacanze: tornare dalle qualche giorno prima che finiscano le ferie rende più facile adattarsi ai ritmi e al clima (temperature, precipitazioni, afa e umidità) cittadino e aiuta a prevenire lo stress da rientro.

- Stare molto alla luce e all’aria aperta: non è facile abituarsi alle mura di casa e dell’ufficio, alle luci artificiali e agli squilli di telefono dopo aver trascorso molto tempo fuori casa, in spiaggia o in montagna, fra aperitivi, camminate shopping, relax e concerti. Cercare di uscire il più possibile e trascorrere la pausa pranzo all’aria aperta possono contribuire ad un riadattamento graduale.

- Allo stesso modo, prendersi frequenti ma piccole pause aiuta a non affossarsi improvvisamente sulla sedia e sul lavoro. Ogni scusa è buona per alzarsi un attimo: bere, andare in bagno, aprire la finestra, fare il giro della scrivania, prendere un caffè, l’importante è concedersi dei momenti di decompressione.

- Mangiare bene è importante: non pensate di disintossicarvi dalle cene al ristorante appena rientrati dalle vacanze, rischiereste solo di prestare il fianco allo stress. Perciò un’insalatina a pranzo non va bene, neanche se avete mangiato frittura di pesce un giorno sì e l’altro pure. Per una buona salute di corpo e mente, nella dieta non dovrebbero mai mancare carboidrati semplici e complessi (perciò sì a frutta, pane e pasta integrali) e grassi buoni (frutta secca, semi oleosi e olio evo). Concedersi qualche gioia del palato (un buon gelato artigianale, ad esempio, o cioccolato fondente), aiuterà anche il buon umore.

- Via gli occhi da quello schermo: ridurre l’uso di apparecchi elettronici come smartphone, tablet, computer e televisione al minimo indispensabile, per non stancare e sovrastimolare il cervello senza un fine produttivo e positivo, così da ridurre i motivi di stress inutili.

- A letto presto: dormire bene è determinante per ricaricare le energie, e lo è ancor di più se nel periodo di vacanze si era abituati a dormire più del solito. Può essere dannoso e stressante passare dalle 8 - 10 ore di sonno delle ferie alle 6 -7 ore di sonno nei giorni lavorativi. Se non riuscite a prendere sonno, possono aiutare tisane o integratori a base di melatonina.

- infine, per ridurre lo stress da rientro, potrebbe essere il caso di sfruttare i week end per delle piccole gite fuori porta, che vi aiutino a liberare la mente e ad assaporare ancora un po’ la sensazione di trovarvi in vacanza. Visitare un museo, passeggiate all’aria aperta, una gita in una località non troppo distante da casa vostra, sono alcuni dei possibili modi per sentirsi ancora un po’ in vacanza e affrontare lo stress da rientro in maniera attiva.

Stress da rientro: gli integratori che aiutano ad affrontarlo

Se lo stress da rientro vi ha letteralmente affossato e non potete attuare questi rimedi o seguire i nostri consigli, un aiuto arriva dagli integratori alimentari per il tono dell’umore: prodotti formulati solo con sostanze naturali che hanno un effetto tonico e stimolante sull’organismo e sull’umore. A base di ginseng, magnesio, potassio, fosforo, sono un valido aiuto da integrare in un periodo di disagio o difficoltà, e possono contribuire a fornire la grinta e le energie che lo stress da rientro ci ha sottratto con il suo subdolo ritorno alla quotidianità dopo una bella e rilassante vacanza.