Studi scientifici dimostrano gli innumerevoli benefici degli Omega 3 per il nostro organismo. Ma quando basta una sana alimentazione e quando può essere utile assumere un integratore alimentare? Come scegliere il miglior integratore di Omega 3 certificati? Vediamolo insieme!

Sin dagli anni ‘70 si è iniziato a studiare i numerosi benefici che gli Omega 3 apportano al nostro organismo. Sono, infatti, fondamentali per il benessere del sistema cardio-vascolare, contribuisce a mantenere i normali livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue svolge un’importante azione antinfiammatoria. Un vero toccasana tutto naturale utile in ogni fase della nostra vita. Ma per un corretto apporto di Omega 3 è meglio prediligere un alimentazione sana e ricca di acidi grassi EPA+DHA oppure è necessario ricorrere agli integratori alimentare? Scopriamolo!

Omega 3: cosa sono e a cosa servono

Gli Acidi grassi Omega 3 (insieme agli Omega 6) sono definiti acidi grassi essenziali proprio perché sono fondamentali, il nostro organismo ne ha bisogno per vivere in quanto non è in grado di sintetizzarli autonomamente. I principali acidi grassi Omega-3 sono:
- Acido Eicosapentaenoico (EPA)
- Acido Docosaesaenoico (DHA)
- Acido Alfa Linoleico (ALA)
L’Acido Alfa-Linoleico è considerato il “capostipite” della famiglia degli Omega-3, infatti dopo essere stato assunto con l’alimentazione viene convertito dal nostro organismo in altri grassi polinsaturi: l’EPA e il DHA, che sono gli Omega-3 biologicamente attivi e responsabili dei benefici a loro associati. L’acido Alfa-Linoleico è un nutriente considerato essenziale, infatti le cellule umane non sono in grado di sintetizzarlo ma sono solo in grado di scomporlo in EPA e DHA.
I benefici apportati dagli Omega 3 al nostro organismo sono davvero tanti, quelli più studiati e conosciuti sono:
- riduzione dei livelli di trigliceridi nel sangue, sia dopo i pasti che a digiuno
- aumento dei livelli di colesterolo “buono”
- ha importanti proprietà antitrombotiche, utili per ridurre il rischio di gravi eventi cardiovascolari come l’infarto o l’ictus
- svolge un’importante azione antinfiammatoria
- riducono la pressione arteriosa, sia nei soggetti sani, sia nei soggetti affetti da ipertensione arteriosa primaria.
- aiutano a prevenire l'insorgenza di disagi infiammatori per tendini, articolazioni e muscoli negli atleti di endurance che svolgono sessioni particolarmente lunghe e intense.
Alla loro potente azione contro l’infiammazione è associata ad effetti positivi contro le malattie infiammatorie intestinali e anche alcune patologie reumatologiche e autoimmuni. Inoltre gli acidi grassi Omega 3 sono associati alla modulazione della risposta immunitaria e hanno effetti benefici anche per la vista e per il mantenimento delle funzioni cognitive.

Omega 3: quali sono gli alimenti che ne sono ricchi?

Gli Omega 3 si trovano in alimenti molto diversi tra di loro, sia di origine vegetale che animale. Fra gli alimenti ricchi di Omega 3 di origine vegetale spiccano la frutta secca, e i semi oleosi, la soia, i semi di chia e le verdure a foglia verde. Gli alimenti ricchi di Omega-3 di origine animale sono sicuramente il pesce, l’olio di pesce e l’olio di fegato di merluzzo. Il pesce è una delle fonti di grassi Omega-3 migliori per quanto riguarda l’alimentazione quotidiana.

Pesce ricco di Omega-3

Il pesce con più Omega-3 è quello grasso che vive nei mari freddi, come:
- salmone
- sgombro
- tonno
- aringhe
- sardine
- pesce spada
Sono inoltre considerati buone fonti di Omega-3:
- trota
- carpa
- cefalo
Pesci più magri (come la spigola, il merluzzo e la tilapia) sono invece meno ricchi di Omega-3.

Integratori di Omega 3: quando sono necessari?

Gli integratori alimentari, inoltre, possono contenere tante forme diverse di Omega-3 di elevatissima qualità e ad elevata biodisponibilità. Gli integratori alimentari di Omega-3 possono rivelarsi particolarmente utili quando non si riesce ad assumerne un quantitativo sufficiente con l’alimentazione ma anche in condizioni di aumentato fabbisogno come ad esempio durante la gravidanza.

Integratori di Omega 3 in Gravidanza

L’assunzione di DHA da parte della madre durante il periodo di gestazione contribuisce ad un corretto sviluppo cerebrale e delle capacità visive del feto.

Integratori di Omega 3 per Sportivi

L’azione antinfiammatoria degli Omega 3 si rivela particolarmente utile negli sportivi, infatti l’assunzione di acidi grassi EPA e DHA è particolarmente utile nelle sessioni di sport o di allenamento endurance o comunque particolarmente intensi. Gli Omega-3 infatti aiutano a prevenire le lesioni neuro-muscolari, riducono i rischi di infortunio e aiutano a ridurre i tempi di recupero.

Integratori di Omega 3 per il metabolismo

Grazie alla loro azione sui livelli di trigliceridi nel sangue, gli integratori alimentari a base di Omega 3 sono particolarmente utili per chi soffre di colesterolo e trigliceridi alti, ovviamente in sinergia con un corretto stile di vita (alimentazione sana + attività fisica)

Quali sono i migliori integratori alimentari di Omega 3?

Esi Omega Extra Pure

Omega 3 Extra Pure di Esi è un integratore alimentare contenente olio di pesce ad alta concentrazione ricco in omega 3, utili in molti processi fisiologici, per la salute del sistema cardiocircolatorio, ma anche della pelle.
Omega 3 extra pure è indicato per diminuire il rischio di malattie cardiovascolari: utile in caso di metabolismo lipidico alterato, con elevati tassi ematici di colesterolo e trigliceridi, contrasta efficacemente l’insorgere dell’aterosclerosi. L’esclusiva tecnologia trifase elimina completamente lo spiacevole odore di pesce ed il ritorno di gusto.
Esi Omega 3 Extra Pure è in possesso delle certificazioni IFOS, FOS e ORIVO.

Omega 3 Double Plus++ Named Sport

Named Sport Omega3 Double Plus è un integratore alimentare di acidi grassi omega 3 EPA e DHA.
56% acidi grassi EPA + 23% acidi grassi DHA gli acidi grassi essenziali, più conosciuti come omega 3, sono acidi grassi polinsaturi, che risultano particolarmente utili per il benessere degli sportivi.
Il processo di purificazione, ai massimi standard europei, rende omega3 Double Plus un prodotto di qualità, facilmente digeribile e di elevata purezza. La tecnologia impiegata in fase di produzione aiuta a preservare la totale integrità del prodotto, assicurando l'assenza di retrogusto per un'ottima palatabilità.

Enerzona Omega 3 RX

Omega 3 RX Enerzona è un integratore alimentare che contiene oltre il 60% fra EPA e DHA e il 75% di acidi grassi Omega 3.
Gli acidi grassi a lunga catena EPA e DHA sono presenti nel rapporto ottimale di 2:1. L’EPA e il DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca (per almeno 250 mg di EPA e di DHA al giorno).
Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e della capacità visiva normale (per almeno 250 mg di DHA al giorno). Ogni capsula apporta 400 mg di EPA e 200 mg di DHA. OMEGA 3 RX è indicato in caso di ridotto apporto con l’alimentazione, di tali acidi grassi.